Mga Gawain sa Kalusugan ng Isip: Pag-unat sa Trabaho para sa Pag-alis ng Stress
| Ang pag-unat habang nagtatrabaho ay nakakatulong na mabawasan ang stress, mapababa ang pagkabalisa, at mapabuti ang kalusugan ng isip. Sa loob lamang ng ilang minuto, maaari mong maibsan ang pisikal na tensyon, mapalakas ang sirkulasyon ng dugo, at mapalakas ang antas ng enerhiya. Ilan sa mahahalagang bagay na dapat isama ay ang mga pag-unat para sa iyong leeg, likod, at pulso. Ang paggalaw at pag-unat nang higit pa ay maaari ring makabawas sa pakiramdam ng burnout at makapagpataas ng pokus. Narito ang ilang masasayang puwedeng subukan sa iyong mesa!
|
|
|
|
|
| | Leeg
| Irelaks ang iyong ulo at ikiling sa isang gilid (tainga hanggang balikat). Dahan-dahang gamitin ang pag-unat gamit ang kamay nang 10-15 segundo. Dahan-dahang lumipat sa kabilang panig.
|
|
|
|
|
| | Mga Armas
| Umupo nang tuwid sa iyong upuan at iunat ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo. Dahan-dahang yumuko pakaliwa hanggang sa maramdaman mo ang pag-unat sa iyong kanang bahagi. Pindutin nang 10-15 segundo at ulitin nang nakalagay ang kaliwang braso sa ibabaw ng iyong ulo.
|
|
|
|
|
| | Balik
| Ilagay ang dalawang kamay sa isang matatag na upuan at humakbang nang kasinghaba ng braso ang layo. Panatilihing magkalayo ang mga binti nang halos magkalayo ang haba ng balikat. Yumuko paharap at hawakan ang pag-unat nang 10-20 segundo.
|
|
|
|
|
| | Mga pulso
| Iunat nang diretso ang braso sa harap mo. Hilahin ang nakaunat na kamay paatras gamit ang kabilang kamay, pagkatapos ay dahan-dahang hilahin pababa. Hawakan ang bawat isa nang 15 segundo. Ulitin sa kabilang banda.
|
|
|
|
|
Subukan Ito Ngayong Linggo: Ginisa na Karne ng Baka at Brokuli
| Laktawan ang takeout at masiyahan sa masarap at mas masustansyang bersyon ng Beef and Broccoli. Ihain ang stir-fry na ito sa ibabaw ng kanin o rice noodles o ilagay ito sa loob ng malalaking dahon ng Bibb lettuce para sa pambalot ng lettuce.
| Kunin ang resipe at matuto nang higit pa tungkol sa espesyal na presyo magagamit ng mga empleyadong kwalipikado sa mga benepisyo, kasama ang kanilang mga asawa at mga nasa hustong gulang na dependent.
|
|
| | |
|
|
| | Mga Benepisyong Usapan: Subukan ang isang Guided Stretch Session kasama ang CommonHealth
| Ang YouTube channel ng CommonHealth ay may iba't ibang kapaki-pakinabang na video, kabilang ang mga guided stretching routines na maaari mong gawin mismo sa iyong mesa! Ilan sa mga mapagpipilian ay ang pag-unat ng leeg, itaas na bahagi ng katawan, at ibabang bahagi ng katawan.
| Bisitahin ang Kanal sa YouTube ng CommonHealth ngayon para sa mga kapaki-pakinabang na mapagkukunang ito at higit pa!
|
|
|
|
|
